最近更新|软件分类|软件专题|软件排行|手机版|软件发布38节回春医疗保健操mp4
您的位置:首页>行业软件 > 健康医药>38节回春医疗保健操mp4

38节回春医疗保健操mp4健康保健操

网友评分:

相关软件

软件介绍

38节回春医疗保健操是一款非常适合中来年人进行健身的保健操。这款保健操可以帮助中老年人来强身健体,舒活筋骨,预防高血压,心脑血管,高血糖等疾病,是一款不错的无形健康操。如果你需要这款保健操,那就来下载使用吧!

相关内容

38节回春医疗保健操动作技巧

此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。

准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。

1. 游臂.一曲一伸32下.

动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈一伸。拍打32下。

2. 转腰.左右各16圈.

动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各开1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。

作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

3. 甩臂.甩16次.

动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次。

4. 双拭摇臂.前后各16圈.

动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原(图4)

作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5. 推拳.左右共推32次.

动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。双手握拳,拳心向上置两侧腰间。先右 拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

6. 拍胸.左右共32次.

动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。两边共32次,冬季加倍。

7. 叉跳.跳64次.

动作:两臂下垂交叉在身前,一前一后交替摆动,同时两脚配合原地跳动。共32次。

作用:活动双腿双臂,促进血液循环

8. 打背.左右两边共32次.

动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。

作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。

9. 扩胸.交替共做32次.

动作:两手握拳,掌心向内,肘平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次。

10.单摇臂.左右各32圈.

动作:左手叉腰,拇指在后。右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气,下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。然后换左臂单摇,方法同上。

11.甩拳.左右交替共16次.

动作:两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动, 眼注视左拳的前方。然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。左右交替,共甩16次。

作用:活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12.搂拳.共32次.

动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次(图12)。

作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。

13.左右弯腰.各8次.

动作:双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。弯腰呼气,起来吸气,一 弯一起,连续8次。同样方法再往左弯8次。

作用:活动腰部起调理脾胃作用。

14.原地跑步.64步.

动作:握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。抬右腿时呼气,抬左腿呼气。跑64步,冬天加倍。

作用:活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有一定疗效。

15.漫游臂.共32次.

动作:右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。自然上下,上摆时吸气,放下呼气。配合手臂运动,两膝一屈一伸。共32次(图15)。

作用:解除疲劳。

16.按手.共32次.

动作:肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。按捺时呼气,手起吸气。再由左向右用力捺4下,交替进行。共32下。

作用:增强臂力,防治手颤抖

17.上摇球.正反共32圈.

动作:两手如抱球, 举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转。上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈(图17)。

作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。

18.中摇球.正反共32圈.

动作:两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈(图18)。

作用:同17节。

19.下摇球.正反共32圈.

动作:两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇12圈。

作用:同17节,并活动腰部经络。

20.抓空.左右交替共32次

动作:两臂下垂体侧。伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。换左臂,用同样方法,交替进行。共做32次。

21.摇放辘轳.左右各摇16圈.

动作:右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。摇16圈(图21-1)。换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。摇16圈(图21-2)。

作用:活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。

22.摸鱼.左右各16圈.

动作:左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈。换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈(图22)。

作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

23.大弯腰.左右各6圈.

动作:两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。转圈要缓慢,防止摔倒。用同样方法,方向相反,再转6圈。

作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。

24.挖泥.反复8次.

动作:两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。反复8次。

作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。

25.打膝盖.共64下.

动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。打右膝吸气,打左膝呼气。共32下。

作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。

26.回头看足跟.交替做16次.

动作:肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。然后头向左后转,用同样方法,交替先进。共16次。

作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

27.大弯腰.中左右各3次.

动作:两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举3下,连续吸气3次;向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次。初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下。重复2次。

作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

28.前后弯腰.共16次.

动作:在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气。再尽可能向后仰,吸气。共16次。

作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

29.转膝.左右共32圈.

动作:上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气;方向相反再转16圈。 】作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症。

30.压腿.共32次.

动作:两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次。掌心下压时呼气,掌心起来时吸气。 作用:舒展膝关节经络,防治腿病。消除第30节转膝后的膝关节疲劳。

31.前踢腿.交替踢32下.

动作:双手叉腰,拇指在后。右大腿抬平,吸气:脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原。换左腿,用同样方法前踢。交替进行,共踢32下。

作用:活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。

32.原地小跳.64次.

动作:两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地。左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次。

作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通。

33.蹲堆.反复8次.

动作:两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起立时吸气。反复8次。最好深蹲,蹲到底,但不要勉强。

作用:活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎。

34.托腹.上下颤动200次.

动作:身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次,膝头盖下颠时呼气,上颠时吸气。

作用:对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症,能减轻。

35.左右登腿.共16次.

动作: 双手叉腰,姆指在后点按肾俞穴。右腿抬起,用力向右蹬出,吸气;腿落地呼气。换左腿,做同样的动作。交替进行。左右共16次。

作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。

36.后踢腿.共16次.

动作:两手叉腰,拇指在后点按肾俞穴。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换左腿,用同样方法,交替进行。左右共16次。

作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。

37.转脖颈.共12圈.

动作:两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰,吸气。方向相反,用同样方法再慢转6次。

作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。

注意:高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。

作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。

注意:高血压者不做"转脖颈",改做"搓脖颈"。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。

作用:使颈项灵活,精神焕发,防治颈椎增生、落枕和扭伤。

38.全身抖动.共200次。

动作:全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身抖动。手和上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手90°平放;腰疼和心脏病患者,手50度斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等,都有抖动感,上下牙齿也抖动,即"叩肩"动作。手、膝下抖时呼气,上抖吸气。速度不宜太快。共200下。

作用:抖动全身,使内脏运动,消除疲劳,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠。

相关目录

一、前 言

《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》),是一门预防、治疗和康复医学,属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿,不强求统一,不适于表演和比赛,而是因人而异,因病而异的医学科学,不是单纯的体育活动,不是一般的体操,不属于体育的范畴。我市,1977年成立“北京医疗操领导小组”,1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”,1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来,本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计,全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产,普称为“中华医疗保健操”,这本小册子只精选其中的精华,老、中、青、幼人人都可以学练,有病治病,无病防病,无副作用,效果很好,深受欢迎。

十余年来,我们一不收费,二不募捐,三不要上级拨款,无任何盈利,连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬(稿费和发行费)来为人民服务,于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生,在中国共产党和人民政府的领导下,是彻底的廉政建设者,受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公,是共产主义无私无偿的奉献者,受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有,但我们有共产主义的崇高理想,还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心!

限于编者的水平,有不完善的地方,希望大家提出宝贵意见,以便改进。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

二、医疗保健操的产生和发展

医疗保健操是伴随着人类产生而发展起来的一门预防、治疗和康复医学,不追求美姿,不强求统一,而是因人而异、因病而异的医学科学,不是单纯的体育活动,不是一般的体操。从我国原始社会以来,医疗保健操已见诸于文物、石雕图形之中,我国第一部医书(黄帝·内经)已有记载,历代医学家华陀、葛洪、陶弘景、达摩、巢元方、孙思邈、蒲雯贯、李中梓、高谦、冷谦、汪昴、方升、王祖源等老前辈,都是我国医疗保健操杰出的创造者和发明者。我们敬爱的朱德同志、陈云同志、李先念同志、邓颖超同志、沈钧儒同志在研究和发展医疗保健操方面,都有很深的造诣。

早在战国时代,《吕氏春秋·古乐》记载阴康氏发明治疗浮肿病的“消肿舞”,这是我国第一部驱除风湿、活动关节、宣导血脉、治疗肿胀的医疗保健操。我国早期的医闻保健操还有疏通经络,以利血液流畅的“赤松子导引十八势”、“钟离导引八势”、“老子导引四十二势”、“婆罗门导引十二势等”。在以后的年代里,还有六朝的《导引图》、《唐书·艺文志》的“朱少阳导引录”、《导引按摩编》、《诸神导引法》等。与此同时,春秋战国时代的医疗保健操还有“二禽法”,西汉发展成为“二禽戏”、“六禽戏”,名医华陀总结为“五禽戏”,到了晋代,又发展为“燕飞”、“蛇屈”、“兔惊”、“龟咽”等医疗保健操。

著名医学家葛洪的《抱柱子》记载了按摩法和叩齿、弹耳、熨目、揉拼两耳等医疗保健操。南北朝名医陶弘景的《养性延命录》、《导引经七势》、《养生十六宜》,医学家高僧达摩的《按摩经十卷》,隋代医学家巢元方的《诸病源候论》,唐代医学家孙思邈的《千金方》,宋代医学家蒲雯贯的《保生要录》,记载了更多的医疗保健操。北宋著名的大文学家苏东坡,也是养生学家,他的《上张安道养生诀论》和《东坡养生集》记载了自我按摩的医疗保健操。南宋流行的“八段锦”,

明朝医学李中梓的“导引十六势”、高氵廉 的“遵生八笺”、医学家冷谦的“怯病导引法”,清朝医学家汪昴的“保健十六宜”、医学家方升的“延年九转法”、医学家王祖源的“十二段锦”、“易筋经十二势”、“起居法”,以及当时的“神仙起居法”,都是疗效显著的医疗保健操。

文艺复兴前后,法国名医(传教士)艾美奥特和大批西方医学家相继把我国传统的医疗保健操传入欧、美和亚洲各国,在世界医学界引起了普遍的重视,誉称:“中华医疗保健操是天然的医生”,“中国是医疗保健操的祖国”。

医疗保健操集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理、方法和精华,继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论,去掉神秘化和不科学的部分,吸取了现代医学、解剖学、生物学、人体化学、人体物理、预防、治疗和康复学等基本理论和长期实践的精华,经过本会研究员、教授、学者、专家、医师、指导老师和数以百计的辅导老师十余年的精心研究和实践,逐步积累和发展起来的。

医疗保健能调整全身各器官,疏通脉络、促进血液循环,加强新陈代谢,松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动,避免粘连和痉挛。通过按摩穴位,从头部、腰部、腿部一直到脚部进行四肢与驱干有节奏地适度地全面地活动,能全面提高神经体液的调节功能,增强大脑和内脏、器官的活动能力,全面增强体质,增强免疫力,能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病,是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良医”和“益友”。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

三、医疗保健操的练习和效果

医疗保健操适合于老、中、青、幼,各人应当根据自己的身体条件,速度由慢到快,活动量由小到大,次数由少到多,循序渐进,耐心细致,反复进行。各个动作可以连续全面地做,也可以有重点有选择地做,因人而异,因病而定,不强求统一,不强求一致,但要求动作准确,持之以恒。不要过度疲劳,以感觉舒适为宜。

医疗保健操属于整体疗法,能疏通经洛,增强脏腑的活力,调节全身。

经洛:由十二经脉、奇经八脉、十五络及若干孙络组成。

十二经脉为:手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经,合称手三阳经与手三阴经。足阳明胃经,足少阳胆经、足太阳膀胱经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经,合称三阳经与足三阴经。

奇经八脉为:任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阳跷脉、阴跷脉。

十五络为:肺络列缺、大肠络偏历、胃络丰隆、脾络公孙、心络通里、小肠络支正、膀胱络飞阳、贤络大钟、心包络内关、三焦络外关、胆络光明、肝络蠡沟、任脉尾翳、督脉长强、脾之大络大包。

脏腑:肝、心(心包)、脾、肺、肾、合为五脏:胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦,合为六腑。

人的整体,无论那一部分,都与经络的舒畅和脏腑的生克制约有着密切的关系。医疗保健操能疏通经络,增强脏腑的活力,调节全身,因而疗效显著。从1977年到1988年10月,本会对5850位坚持练操的同志进行了调查,有以下比较显著的疗效:

1、对神经系统的病效果最为明显。如神经性头疼、神经衰弱、神经官能症,有效率为84%;

2、对高血压、心脏病、脑血管硬化、偏瘫患者,有效率为81%; 3、肥胖病减轻体重的效率为81%;

4、对风湿性关节炎、腰腿疼、肩周炎、硬腱鞘、抽筋、麻木、有效率为71%;

5、对肠胃病、便秘、肝炎、肾炎、肾结石、胆结石、糖尿病患者,有效率为61%;

6、对肿瘤病的有效率为50%。对癌症有一定防治作用; 7、对气管炎、支气管炎、哮喘、肺气肿病,有效率为61%。 8、对鼻病、鼻窦炎、鼻出血、嗅觉不灵,有效率为64%,经常做洗鼻动作,能防治感冒;

9、对眼病,如白内障、沙眼、花眼有效率为65%; 10、对耳病、耳聋、耳鸣有效为64%。

北京市医疗保健操研究会

1993年8月31日

四、医疗保健操的动作、作用与图解

准备:两脚分开一肩宽、头正,眼平视;自然站正,全身放松,

上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚灵,好似空灵无物;下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充肺、内气满盈。思想安静,排除杂念。

五、增补16节

这16节,在室内做,打开窗户,空气流通,取坐式。16节可以都做,也可以根据个人的需要,有选择有重点地锻炼。

55、干洗脸

动作:两手掌心紧按两腮下部,手指向上,两个中指分别按紧鼻两侧,用力向上搓擦,经过双眼到上额时,吸气,改变方向,右掌左前,手指向左,左掌在后,手指向右,继续用力搓擦,经过头顶到后劲时,呼气,两掌分开,右掌沿着右脖颈,左掌沿在脖颈,同到两腮下都为一次。共16次。

作用:调整血压,血压高的能降压,血压偏低可增压:明目醒脑,防治眩晕;工作过累可消除疲劳,促进面部血液循环加快,新陈代谢旺盛,久练使老年人少生皱纹,满而红润。

56、十指疏头

动作:除拇指外,两手手指并列一字形置于前额头发边缘的中央,吸气,手心向后,用指尖和指甲向后疏头,经过头顶疏到后劲,呼气。16次。

作用:反复疏头,通过摩擦产生电感应,刺激头部末梢神经和毛细血管,使脑神经和脑动脉舒展、松驰,促进血液循环加快,改善对脑部的氧气和营养物资的供应,有利于防治脑动脉硬化,防治中风。促进脑部新陈代谢,延缓头发憔悴、早衰,有利于头发呼吸及油腻,皮屑的消除,使头脑清爽,能提高思维力和记忆力。

57、揉风池

动作:眼平视前方,两手拇指分别紧按在后脑枕骨下,大筋外侧

凹陷处的左右两个“凤池穴”(与耳垂相平),顺时针方向,揉16圈向下揉呼气,向上吸气;方向相反再揉16图。

作用:风池穴是风邪入脑的要冲,中医治风的要穴。祛风散寒,增强抵抗力,防治中风、头痛、感冒、落枕、颈项强痛、耳鸣、失眠、健忘、腰背痛和腿软无力。

58、揉太阳

动作:太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴,顺时针方向,用力稍强,揉16圈;方向相反再揉16圈。向下转呼气,向上转吸气。

作用:按掌太阳,疏通脑部经络,去虚火,使大脑发生反馈反应,解除疲劳,清脑明目,治头晕眼花,起健脑作用。太阳穴附近有许多毛细血管,按摩此穴,加快血液循环,使脑血管畅通,促使脑动脉硬化逆转,对预防中风有效。

59、转眼珠

动作:头和颈不动两眼珠同时顺时针方向转6圈;向前看一会,方向相反,两眼珠再转6圈,转的幅度要大,眼珠尽量转到每个方向的顶点,向下转时呼气,向上转吸气。

作用:明目防花,消除眼疲劳,防治弱视、近视和视力衰退。

60、两眼熨目

动作:两手掌合拢,手心相对,用力搓掌心,越搓越快,越快越用力,使掌心搓热,产生电感应,乘热将两掌心迅速按住眼珠,眼要挣开、挣大,使热源接触眼珠,手指向上,手掌心按住眼周围的穴位,顺时针方向,两掌心同时压揉16圈,向下转呼气,向上转吸气,方向相反,再揉16圈。

作用:电热熨润两眼,防治视力模糊、头昏眼花、远视和近视。

61、鸣天鼓

动作:两手紧紧按住两耳,听不到耳外声响,除拇指外,其余手指轻轻敲打小脑(在脑后中央两条脖筋的上部高骨处)。敲32下,听到冬冬击鼓声,敲时呼气,手指提起时吸气。

作用:小脑是12条经络的各条阳经聚会之所,轻击可清醒头脑,增强记忆力,恢复脑疲劳,有健脑之功,防治耳疾,耳聪明目。

62、搓耳

动作:两掌心置于两耳耳尖的上方,两掌向下搓擦,将耳尖压弯,盖住耳孔,搓到耳垂下部,呼气;再将耳垂推向上,使耳垂弯曲,盖住耳孔,吸气,反复搓到耳部发热为止。

作用:防治耳动脉、脑动脉硬化,防治耳鸣,维护听功能。

63、搓降压沟

动作:两手握空拳,拇指压住耳壳后部上方三分之一处的斜凹沟,即“降压沟”。两食指按住耳前上方,拇指沿着降压沟从上往下斜着搓,呼气,食指回到耳垂上部时吸气,共32次。

作用:促使高血压降低。

64、揉耳垂

动作:两个食指从前侧按住两个耳垂,两个拇指分别从耳后按住耳垂,两食指同时快速揉搓耳垂,揉搓一次,轻轻将耳垂向下拉一下,呼气,食指回到耳垂上部时吸气,共同社32次。

作用:疏通全身气血,防治动脉粥样硬化。

65、叩齿

动作:双唇轻闭,上下牙齿互相叩击,铿然有声,用力自然适度,共32下。叩齿厚产生的津液要咽下。

作用:开通脾胃,顺滞气,增强消化系统机能;健齿、固齿,增强口腔嘴嚼机能,防治老年人齿槽脱落。

66、转舌

动作:双唇轻闭,舌尖舔住上腭,暂停呼吸,舌尖顺时针方向,在牙龈外、嘴唇里转舌16圈;方向相反,再转16圈。转毕,舌平放,把口中的津液,即唾液,鼓腮漱口3次后咽下。

作用:增多津液,益胃助消化,提高食欲,中和胃酸,保护胃粘膜。增强脾胃功能。津液为人体之宝,有杀菌、解毒、防癌,提高免疫力、补益肾气、防治老年人口干舌燥的作用。

67、搓颈总动脉

动作:颈总动脉位于颈部前方喉管的两旁,用手触摸,感到搏动的即是。解开上衣的第一粒纽扣,头稍抬,右手四个指肚并拢横着按压在前颈部下方喉管的左边,手的右上方按压着喉管,手指的中央和左下方,按压着颈总动脉及其旁的颈内动脉,以及周围的甲状腺,用力从下向上直线搓擦到前颈的上部和颌下,吸气,再轻轻向下搓回,呼气。反复16次。换左手用同样方法搓擦喉管右边的颈总动脉16次。

相关保健操图示

38节回春医疗保健操
38节回春医疗保健操
38节回春医疗保健操
38节回春医疗保健操

注意事项

1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不可练。

2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,限制在30-45分钟之间,以全身放松舒服为度。

3.老年人不宜不低头,大弯腰,防止脑、心血管意外。

4.个别动作不适合本人练的,可以不练,少练几个动作不会影响锻炼效果。

5.耗时54分中 适合于清晨或傍晚锻炼。

  • 下载地址

点击报错软件无法下载或下载后无法使用,请点击报错,谢谢!